Lymfatická masáž od hlavy až k patě: kde všude může pomoci?

Ráno vás v zrcadle vyleká nateklý obličej, odpoledne potrápí nafouklé břicho, i když se nepřejídáte, a večer bolí těžké a oteklé nohy. Zadržování vody a pocit otoku se u žen neobjevují jen na jednom místě.  A právě proto se lymfatická masáž nemusí týkat jen nohou.

Lymfatický systém prochází celým tělem a proto se lymfodrenáže stávají jedním z oblíbených wellness přístupů, jak podpořit celkovou pohodu těla – zvláště když ji doplníme pohybem, pitným režimem a tam, kde dává smysl, i kompresí.

Kde všude se může projevit problém s lymfou 

Možná jste si jich všimla už mnohokrát, jen jste je nespojovala s lymfou nebo zadržováním vody:

• ráno nateklý obličej,
• otisky ponožek kolem kotníků,
• nateklé prsty v létě,
• těžké nohy po práci,
• napjaté břicho před menstruací,
• pocit zavodnění po cestování,
• ruce, které jsou po dlouhém dni u počítače těžké a napjaté.

Ne každý otok znamená zdravotní problém. Tělo přirozeně reaguje na teplo, hormonální změny, spánek, stravu, stres i dlouhé sezení nebo stání. Lymfatický systém se podílí na odvádění přebytečné tekutiny z tkání, a když má tělo tendenci vodu zadržovat, může se to projevit v obličeji, rukou, břiše i nohách.

1. Obličej: když se ráno probudíte s „puffy face“

Ráno nateklé oči, měkčí kontury obličeje nebo pocit „nalitého“ obličeje po špatném spánku zná mnoho žen. Někdy se obličej změní po slanější večeři, alkoholu, dlouhém cestování nebo v období hormonálních změn.

Jak může pomoci lymfatická masáž obličeje

Jemná obličejová lymfatická masáž může zmírnit pocit nafouklosti. Nejde ale o trvalou změnu kontur – spíše o příjemný pocit odpočatého a svěžího obličeje.

Může být příjemná zejména tehdy, když cítíte:

• ranní otoky v okolí očí,
• napětí v čelisti,
• únavu v obličeji,
• pocit zadržování vody,
• méně výrazné kontury po špatném spánku nebo cestování.

Co můžete zařadit doma

Do péče o obličej může patřit manuální obličejová lymfodrenáž, jemná automasáž, gua sha, face roller, chladivé pomůcky nebo masáž krku a oblasti klíčních kostí. Důležitý je jemný tlak, klidné tempo a také to, aby masáž nebyla bolestivá.

2. Paže a ruce: nateklé prsty, těžké ruce a napětí v horní části těla

Otoky rukou a paží nejsou tak viditelné téma jako těžké nohy, ale mnoho žen je zná velmi dobře. V létě najednou nejdou sundat prstýnky. Při cestování ruce působí plnější. Po dlouhém dni u počítače jsou paže těžké, ramena stažená a horní část těla napjatá.

Jak může pomoci lymfatická masáž rukou a paží

Jemná masáž rukou a paží může podpořit pocit odlehčení. U horních končetin ale nejde jen o samotné prsty nebo předloktí. Důležitá je také oblast ramen, podpaží, hrudníku a klíčních kostí.

Ve wellness kontextu může být masáž paží příjemná zejména pro ženy, které:

• tráví hodně času u počítače,
• často cestují,
• mají v létě nateklé prsty,
• cítí napětí v ramenou a horní části zad,
• vnímají ruce jako těžké nebo „plné“.

Co můžete zařadit doma

Pomoci může jemná automasáž rukou a prstů, protažení ramen a hrudníku, dechová cvičení, krátké pauzy při práci, hydratace a omezení dlouhého statického držení těla.

U práce u počítače často pomáhá jednoduchá změna: několikrát denně se narovnat, zvednout ruce, otevřít hrudník a vědomě uvolnit ramena.

3. Břicho: nafouknutí, zadržování vody a pocit plnosti

Břicho je velmi citlivé téma. Ráno může působit plošší, večer výrazně plnější. Před menstruací se tělo často cítí měkčí, citlivější a více zavodněné. Po cestování, slaném jídle nebo náročném dni může být oblast pasu napjatější a oblečení méně pohodlné.

U břicha je důležité rozlišovat několik věcí: zadržování vody, trávení, hormonální změny, napětí a tuk. Všechny se mohou projevit podobně, ale neznamenají totéž.

Jak může pomoci lymfatická masáž břicha

Jemná masáž břicha může být příjemná jako wellness rituál při pocitu plnosti a napětí. Může podpořit relaxaci, kontakt s tělem a pocit uvolnění v oblasti pasu.

Mezi nové wellness trendy patří například lymfomodelace, o které jsme si povídali s terapeutkou metody lymfomodelace Manuela Shala.

Co můžete zařadit doma

Do jemné domácí péče může patřit klidné dýchání do břicha, velmi jemná automasáž, teplo,  pitný režim a lehčí strava v období, kdy máte sklon k zadržování vody.

Mnoha ženám pomáhá také zpomalit. Břicho často reaguje nejen na jídlo, ale i na stres, napětí a rychlé tempo dne.

4. Nohy: těžkost, otisky ponožek a kotníky po dlouhém dni

Jak může pomoci lymfatická masáž nohou

Lymfatická masáž nohou je pravděpodobně nejznámější forma lymfatické péče. Ve wellness kontextu může pomoci s pocitem těžkých nohou, napětí a dočasného otoku po náročném dni.

Co můžete zařadit doma

Do běžné péče o nohy může patřit:

• manuální lymfatická masáž nohou,
• přístrojová lymfodrenáž nebo presoterapie,
• automasáž chodidel a lýtek,
• vyložení nohou,
• chůze,
• omezení dlouhého sezení bez pohybu
• pravidelně oblékat vhodně zvolené kompresní legíny

Lymfatická masáž může nohám ulevit, vhodně zvolená komprese může pocit lehkosti ještě podpořit. Jak podpořit účinky lymfatické masáže a proč je to důležité si můžete přečíst v článku Co dělat po lymfatické masáži.

Zdroje:

1. Mayo Clinic. Leg swelling: When to see a doctor. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/when-to-see-doctor/sym-20050910
2. Cleveland Clinic. What to do about swollen legs. Dostupné z: https://health.clevelandclinic.org/when-is-leg-swelling-a-sign-of-something-serious
3. NHS. Swollen ankles, feet and legs (oedema). Dostupné z: https://www.nhs.uk/conditions/oedema/